

半月板损伤后不能运动?其实也没那么可怕
- 分类:护理常识
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2020-08-28 15:49
- 访问量:
【概要描述】什么是半月板 关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。 半月板的作用 增加关节的稳定性 缓冲两骨面撞击 避免周围软组织被挤入关节 四种情况容易损伤半月板 一、剧烈运动 不正当的跑步姿势会对我们的身体造成损伤,尤其是会严重地伤害我们的膝盖。经常跑步的人往往会有关节疼痛的问题,其中就可能包括着半月板损伤的情况。如果我们长时间的剧烈跑步的话,那么膝盖的半月板就容易产生一些裂隙。 二、剧烈撞击 在生活当中,我们可能会遇到一些意外的撞击,这样强烈的撞击会直接导致我们的半月板受到损伤,所以需要长期的治疗。 三、长期磨损 我们的一生当中对于关节的使用量是非常大的,所以小小的一块半月板会遭到长时间的磨损,尤其是在中老年人的身上,关节不断的磨蹭,所以半月板实际上是比较衰弱的。 四、肥胖 肥胖的人体重基数过大,所以过多的重量会压在我们的关节之上,这时候半月板就会承担着比常人更重的负担,更容易损伤。 半月板损伤后还能不能做运动? 半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼: 靠墙静蹲 背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。 坐姿伸膝 坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。 提踵训练 直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保持直立,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。半月板损伤严重者应及时就医
半月板损伤后不能运动?其实也没那么可怕
【概要描述】什么是半月板 关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。
半月板的作用
增加关节的稳定性
缓冲两骨面撞击
避免周围软组织被挤入关节
四种情况容易损伤半月板
一、剧烈运动
不正当的跑步姿势会对我们的身体造成损伤,尤其是会严重地伤害我们的膝盖。经常跑步的人往往会有关节疼痛的问题,其中就可能包括着半月板损伤的情况。如果我们长时间的剧烈跑步的话,那么膝盖的半月板就容易产生一些裂隙。
二、剧烈撞击
在生活当中,我们可能会遇到一些意外的撞击,这样强烈的撞击会直接导致我们的半月板受到损伤,所以需要长期的治疗。
三、长期磨损
我们的一生当中对于关节的使用量是非常大的,所以小小的一块半月板会遭到长时间的磨损,尤其是在中老年人的身上,关节不断的磨蹭,所以半月板实际上是比较衰弱的。
四、肥胖
肥胖的人体重基数过大,所以过多的重量会压在我们的关节之上,这时候半月板就会承担着比常人更重的负担,更容易损伤。
半月板损伤后还能不能做运动?
半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼:
靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。
坐姿伸膝
坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。
提踵训练
直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保持直立,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。半月板损伤严重者应及时就医
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- 作者:
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- 发布时间:2020-08-28 15:49
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什么是半月板 关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。
半月板的作用
增加关节的稳定性
缓冲两骨面撞击
避免周围软组织被挤入关节
四种情况容易损伤半月板
一、剧烈运动
不正当的跑步姿势会对我们的身体造成损伤,尤其是会严重地伤害我们的膝盖。经常跑步的人往往会有关节疼痛的问题,其中就可能包括着半月板损伤的情况。如果我们长时间的剧烈跑步的话,那么膝盖的半月板就容易产生一些裂隙。
二、剧烈撞击
在生活当中,我们可能会遇到一些意外的撞击,这样强烈的撞击会直接导致我们的半月板受到损伤,所以需要长期的治疗。
三、长期磨损
我们的一生当中对于关节的使用量是非常大的,所以小小的一块半月板会遭到长时间的磨损,尤其是在中老年人的身上,关节不断的磨蹭,所以半月板实际上是比较衰弱的。
四、肥胖
肥胖的人体重基数过大,所以过多的重量会压在我们的关节之上,这时候半月板就会承担着比常人更重的负担,更容易损伤。
半月板损伤后还能不能做运动?
半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼:
靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。
坐姿伸膝
坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。
提踵训练
直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保持直立,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。半月板损伤严重者应及时就医

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